Theo số liệu y học, tới 90% mọi người sẽ trải qua cảm giác đau thắt lưng ít nhất một lần. Sự gia tăng của tình trạng này liên quan chủ yếu tới lối sống hiện đại, khi mọi người tiêu thụ nhiều giờ ngồi trước máy tính. Có hai dạng đau thắt lưng: mãn tính và cấp tính. Massage trị liệu đau lưng là một trong những biện pháp hỗ trợ giảm đau. Hãy cùng Oani Spa tham khảo bài viết sau để biết thêm về cách massage lưng giảm đau ở nhà.
>>> XEM THÊM BÀI VIẾT
- Mát-xa Việt Nam: Giải pháp chăm sóc sức khỏe cho du khách
- 10+ bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy, chấm dứt mọi cơn đau
- Cách xoa bóp bấm huyệt điều trị liệt nửa người
Nguyên nhân gây đau mỏi thắt lưng
Có nhiều nguyên nhân gây ra đau thắt lưng, từ những tác động cơ học đến các vấn đề liên quan đến xương khớp. Cơn đau thường kéo dài từ cột sống xuống chân và có thể trở nên đau nhức khi hoặc vận động đột ngột. Các yếu tố gây ra đau thắt lưng bao gồm:
- Tư thế làm việc không đúng, ngủ không đúng tư thế, hoặc chấn thương do vận động.
- Bệnh trạng như béo phì, loãng xương, đau dây thần kinh tọa, viêm cột sống và viêm khớp.
- Thoát vị đĩa đệm.
- Phụ nữ trong giai đoạn mang thai hoặc sau khi sinh mổ.
Tác dụng massage trị liệu đau lưng
Massage tác động vào các mô sâu để giải quyết vấn đề máu bị tắc nghẽn, nâng cao sự lưu thông của máu. Kỹ thuật massage cho vấn đề đau thắt lưng mang lại những kết quả kháng ngờ cho người bệnh.
- Làm giảm đau phần dưới của lưng: Khi bạn ngồi làm việc hoặc vận động nặng nề, các cơ lưng có thể trở nên căng thẳng. Một liệu pháp massage có thể giúp thư giãn cơ lưng và giảm bớt đau.
- Thư giãn cơ trên lưng: Vận động hàng ngày, đặc biệt là những hoạt động lặp đi lặp lại, có thể làm bạn cảm thấy đau cổ và vai. Việc mát-xa phần trên của lưng có thể giảm bớt căng thẳng và giúp giảm đau cổ và vai.
- Kích thích sản xuất hoạt chất giảm đau: Việc massage kích hoạch sự sản xuất các chất có tác động làm giảm đau, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và kiểm soát đau một cách tự nhiên, giảm thiểu việc dùng thuốc.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Việc mát-xa cơ lưng có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện ngủ, giúp bạn nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe.
- Tăng lưu thông máu: Massage trị liệu đau lưng có thể kích thích sự lưu thông máu, đồng thời nâng cao lượng máu đến cơ và các bộ phận quan trọng khác.
- Hỗ trợ bà bầu giảm đau: Mát-xa lưng cũng có thể là một cách hiệu quả để giảm đau lưng cho phụ nữ mang bầu, giúp việc sinh nở dễ dàng hơn.
- Nâng cao tâm trạng: Việc massage trị liệu đau lưng không chỉ giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp mà còn có lợi cho tâm trạng của bạn. Dành thời gian để thư giãn và chăm sóc cho bản thân có thể tạo ra một cảm giác tích cực.
Hướng dẫn massage trị đau lưng cơ bản tại nhà
Trước khi thực hiện massage cho đau lưng, hãy tìm một tấm thảm thoải mái để nằm xuống và sẵn sàng một số tinh dầu hoặc kem massage đặc biệt.
- Bước 1: Làm ấm tinh dầu massage trong lòng tay để tăng cường hiệu quả.
- Bước 2: Sử dụng các tay đã chứa tinh dầu, nhẹ nhàng mát-xa các điểm đau trên lưng. Di chuyển tay dọc theo cả chiều dài của lưng, từ hông lên đến cổ, trong vòng 3 phút và tăng dần tốc độ.
- Bước 3: Áp dụng kỹ thuật mát-xa tròn và nhấn nhẹ vào lưng trong khoảng 2 đến 5 phút. Các ngón tay hoặc phần khớp có thể được sử dụng để thực hiện động tác này.
- Bước 4: Tập trung ngón tay lại và sử dụng động tác vỗ nhẹ trên lưng, từ vùng đau thắt lưng đến phần trên của vai. Lặp lại trong khoảng thời gian 3 phút, điều chỉnh lực đến mức vừa phải.
- Bước 5: Đưa tay lên phần lưng với các ngón tay xòe ra, và thực hiện động tác xoắn nhẹ nhàng các cơ lưng. Lặp lại động tác này khoảng 3 lần.
- Bước 6: Để giảm đau lưng, áp dụng kỹ thuật xá bằng cách đặt hai tay ở hai bên hông và đẩy nhẹ tay ra hai hướng. Lặp lại động tác này 3 lần.
Oani Spa – Địa điểm massage trị liệu đau lưng tại Đà Nẵng
Tại thành phố biển Đà Nẵng, một trong những điểm đến được nhiều người tin tưởng và yêu thích là Oani Spa. Không chỉ là một spa thư giãn thông thường, Oani Spa tự hào là địa điểm hàng đầu về liệu pháp massage trị liệu đau lưng.
- Chất lượng dịch vụ hàng đầu: Với đội ngũ kỹ thuật viên được đào tạo chuyên sâu, kỹ năng của họ sẽ giúp xoa dịu và điều trị những vùng cơ căng thẳng, giảm đau nhanh chóng.
- Không gian sang trọng và thư giãn: Oani Spa thiết kế không gian theo phong cách hiện đại kết hợp với yếu tố tự nhiên, mang lại cảm giác bình yên và thư giãn ngay từ khi bạn bước chân vào.
- Sử dụng sản phẩm thiên nhiên: Tất cả sản phẩm massage tại Oani Spa đều được chiết xuất từ thiên nhiên, đảm bảo an toàn và hiệu quả, giúp tăng cường quá trình trị liệu.
- Phương pháp trị liệu đa dạng: Oani Spa không chỉ sử dụng massage truyền thống mà còn kết hợp với những phương pháp trị liệu tiên tiến khác, đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng.
- Giá cả hợp lý, ưu đãi thường xuyên: Đến với Oani Spa, bạn sẽ được trải nghiệm dịch vụ hàng đầu với mức giá hợp lý. Đặc biệt, spa thường xuyên có các chương trình ưu đãi cho khách hàng thân thiết.
Nếu bạn đang tìm kiếm một nơi chăm sóc sức khỏe và tinh thần tại Đà Nẵng, Oani Spa chắc chắn sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Hãy đến và trải nghiệm sự khác biệt tại Oani Spa ngay hôm nay!
Những lưu ý cần biết khi massage trị đau lưng
Nếu bạn vừa bị chấn thương mềm hoặc có các vết thương và xước da, không nên áp dụng phương pháp massage trị liệu đau lưng. Để hiệu quả nhất khi tự điều trị tại nhà, hãy tuân theo các kỹ thuật và thao tác chính xác, xác định đúng huyệt đạo khi bấm huyệt và xoa bóp, để tránh gây thương tổn cho hệ thống kinh lạc.
Khi thực hiện các động tác massage trị liệu đau lưng và bấm huyệt, người áp dụng phải sử dụng một lực đều và kiểm soát, để không gây thêm hại cho các khớp và xương.
Massage trị liệu đau lưng là một phương pháp hữu ích, bổ sung cho việc tập thể dục và chế độ dinh dưỡng cân đối, giúp phòng ngừa và giảm đau lưng. Tuy nhiên, việc thực hiện đúng các động tác massage đòi hỏi người thực hiện phải có kinh nghiệm và chính xác trong từng thao tác, điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhờ sự tiến bộ của các trung tâm spa trị liệu đau lưng tín, như Oani Spa Đà Nẵng, bạn có thể tin tưởng giao phó sức khỏe của mình và tin cậy vào hiệu quả của liệu pháp này, giúp cơ thể bạn phục hồi và thư giãn sau những ngày làm việc căng thẳng.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
- Địa chỉ: 46 Phan Liêm, Ngũ Hành Sơn, TP Đà Nẵng
- Hotline: 0917 020 468
- Facebook: fb.com/oanispadn
- Website: http://oanispa.com/