Hiện nay, tình trạng đau lưng xuất hiện rất nhiều ở trong cuộc sống, không chỉ là người già, trung niên mà các thanh thiếu niên ngày nay cũng đau đầu vì nó. Hôm nay, Oani spa sẽ chỉ bạn cách xoa bóp lưng hiệu quả nhất, chỉ trong vòng chưa đầy 15 phút. Với phương pháp massage này, chắc chắn sẽ giúp bạn chữa cơn đau lưng ngay tại nhà.
>>>> Dịch vụ Body and Foot Massage chuyên nghiệp tại Đà Nẵng
Lợi ích massage xoa bóp lưng đúng cách
Việc biết cách xoa bóp vai lưng hiệu quả chắc chắn sẽ giúp bạn rất nhiều trong cuộc sống hằng ngày. Đặc biệt là cách xoa bóp đấm lưng hiệu quả sẽ giúp các bạn giải quyết những cơn đau lưng ngắn hạn, cải thiện tình trạng mất ngủ hằng đêm do việc đau lưng gây ra, giúp giãn cơ bắp, hạn chế các căng thẳng gây ảnh hưởng đến lưng làm cơn đau nặng thêm, ngoài ra, biết cách xoa bóp vai lưng còn tăng lưu lượng máu và bạch huyết trong cơ thể.
Một số phương pháp massage – Cách xoa bóp lưng
Dưới đây, Oani Spa sẽ bật mí cho các bạn một số cách đấm lưng tại nhà hữu dụng, thích hợp và an toàn được nhiều chuyên gia khuyên thực hiện. Với cách xoa bóp lưng đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện được rất nhiều tình trạng cơ thể của mình.
Massage trị liệu – Cách xoa bóp vai lưng
Với cách xoa bóp giảm đau lưng đầu tiên đó là massage trị liệu, đây là một kiểu massage chung nhắm vào lên cơ, cơ xương và các cơ quan khác trên cơ thể bạn để thực hiện xoa bóp giúp làm giảm cơn đau, giảm sự khó chịu. Áp dụng cách xoa bóp khi bị đau lưng này có thể giúp giảm đau, giảm căng thẳng, thúc đẩy tuần hoàn và tăng cường sự thư giãn.
Massage Thụy Điển – Cách xoa bóp chữa đau lưng
Dù nghe rất lạ tai nhưng cách xoa bóp lưng này lại cực kỳ hiệu quả đấy nhé! Phương pháp xoa bóp lưng vai này chủ yếu nhấn mạnh vào các động tác chuyển động dài, tròn, gõ và rung. Phương pháp này kết hợp các kỹ thuật xoa bóp, nhấn, và vỗ nhẹ để thúc đẩy cơ, giải tỏa căng thẳng và tăng cường lưu thông máu. Massage Thụy Điển thường được sử dụng để giảm đau lưng và căng cơ.
Massage Shiatsu – Cách xoa bóp lưng hiệu quả
Ở cách xoa bóp chữa thoái hóa đốt sống lưng này thì chủ yếu là tạo một áp lực lớn lên cơ thể một cách nhịp nhàng, theo nhịp điệu rõ rệt để kích thích việc tự chữa lành của vết thương. Từ “shiatsu” có nghĩa là “áp lực ngón tay” trong tiếng Nhật Bản. Massage Shiatsu được thực hiện bằng cách áp dụng áp lực và xoa bóp lên các điểm trên cơ thể, nhằm kích thích các huyệt đạo và tăng cường lưu thông năng lượng trong cơ thể. Cách bóp lưng này có thể giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, đau nhức cơ và cải thiện sức khỏe tổng quát.
Massage thể thao – Cách xoa bóp đau lưng cho người hoạt động nhiều
Đặc biệt đối với những người hoạt động thường xuyên mỗi ngày nhất là các vận động viên, cơn đau lưng có thể làm giảm hiệu suất hoạt động của họ, làm chán nản khi thi đấu. Áp dụng cách xoa bóp chữa đau lưng Massage thể thao sẽ giúp bạn giải quyết căn bệnh này ngay lập tức.
Là một phương pháp massage được áp dụng trong việc tăng cường hiệu suất thể thao và phục hồi sau hoạt động vận động. Nó thường được sử dụng để giảm đau cơ, giảm mệt mỏi và cải thiện khả năng di chuyển của cơ thể. Massage thể thao thường được thực hiện trước hoặc sau khi tập luyện, thi đấu hoặc sau một sự kiện thể thao để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và giảm nguy cơ chấn thương.
Kỹ thuật massage thể thao thường bao gồm những động tác nắn, xoa bóp và nhấn mạnh vào các nhóm cơ mục tiêu. Nó có thể được thực hiện bằng tay hoặc sử dụng các dụng cụ như bóp cơ hoặc đá nóng.
Massage mô sâu – Cách xoa bóp chữa thoái hóa đốt sống lưng
Kiểu massage này là cách xoa bóp lưng hiệu quả nhất, nhưng lại có một yêu cầu nhỏ đó là phải được thực hiện bởi chuyên gia. Massage mô sâu là một phương pháp massage sâu vào các cơ và mô trong cơ thể để giảm căng thẳng, giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp.
Thông qua việc áp dụng áp lực sâu và các kỹ thuật như xoa bóp, nắn keo, xoa vuốt, massage mô sâu giúp thúc đẩy lưu thông máu, giảm cứng cơ và làm tan kẽm các nút căng tại các điểm áp lực trong cơ bắp.
Phương pháp cách đấm lưng tại nhà này thường được sử dụng để điều trị các vấn đề như đau lưng, căng thẳng cơ bắp, viêm khớp và đau nhức do chấn thương.
Cách bóp lưng massage tại nhà đúng cách
Bên dưới là một số bước cơ bản giúp bạn tự chữa cơn đau lưng tại nhà mà không cần phải đi khám hay uống thuốc, sử dụng cách xoa bóp chữa đau thắt lưng này rất hữu ích cho các bạn trong đời sống hằng ngày.
Chuẩn bị một số vật dụng cần thiết
Bước cơ bản đầu tiên khi áp dụng cách xoa bóp lưng cho người thoát vị đĩa đệm đó là phải có dụng cụ hỗ trợ cần thiết và hiệu quả.
- Các dụng cụ cơ bản : khăn gối, khăn tắm, dầu massage, thảm massage và bàn đệm
- Vị trí : cần chọn nơi thực hiện massage có vị trí ánh sáng tốt như thế rất có lợi khi điều hòa cơ thể. Hãy chọn một nơi massage có độ sáng phù hợp, không quá chói hoặc quá tối. Bạn có thể phát nhạc nhẹ để tạo cảm giác thư giãn hơn. Đồng thời, phòng massage nên đảm bảo đủ ấm áp để người được massage không bị cảm lạnh.
- Nếu không có bàn massage, bạn có thể thay thế nó bằng một tấm nệm hoặc thảm rộng để sử dụng. Lựa chọn địa điểm massage phù hợp sẽ tăng độ hiệu quả trong cách xoa bóp đau lưng được thực hiện.
- Tư thế : người được massage nằm sấp, đặt một chiếc khăn tắm nhỏ dưới ngực. Sau đó người massage sẽ thoa dầu lên lưng đều theo hai vùng chính là vai và cổ.
>>>>> Xem thêm: 6 mẹo chữa giãn dây chằng lưng an toàn tại nhà
Bước 1: Xoa tròn
Ở cách đấm lưng tại nhà này, đầu tiên người thực hiện massage đặt hai bàn tay lên nhau và áp nhẹ lên vùng lưng dưới, duỗi thẳng các ngón tay. Tiếp đó, xoa bóp ở các vòng tròn nhỏ và di chuyển dần lên về phía giữa lưng.
Tiếp tục thực hiện tư thế massage lên phần lưng trên và di chuyển xuống phía dưới lưng . Nên lặp lại quy trình này khoảng từ 2-3 lần.
Bước 2: Vuốt
Động tác thứ hai cần thực hiện trong quy trình cách xoa bóp lưng cho người già là vuốt, ở động tác này, người thực hiện cần làm việc nhẹ nhàng. Thực hiện khép các ngón tay sát lại với nhau như kiểu tôm hùm rồi sử dụng hai bàn tay để vuốt đường sống lưng ở giữa và các cơ bắp lưng.
Động tác vuốt này được khuyến khích thực hiện theo hai hướng đó là từ dưới lên và từ trái qua phải rồi làm ngược lại. Thực hiện động tác tương tự khi sử dụng hai cánh tay, làm theo quy trình khoảng chừng 2 đến 3 lần.
Bước 3: Ấn – Bấm huyệt
Ở cách xoa bóp lưng cho người đau lưng này, cần chú ý không nắm các ngón tay quá chặt; sau đó nhẹ nhàng di chuyển hai nắm tay từ lưng dưới lên lưng trên bằng cách ấn xuống. Trong bước này, người thực hiện massage nên duy trì tư thế thẳng tay, tránh tác động quá mạnh lên lưng và tránh tiếp xúc với cột sống.
Ở động tác kế tiếp, di chuyển hai nắm tay lên vai; di chuyển nhẹ nhàng các đốt ngón tay xuống lưng dưới. Lặp lại các động tác từ hai đến ba lần;
Trong cách xoa bóp lưng ở lần ấn cuối cùng, người thực hiện nên vuốt bờ vai gần cổ hơn là kéo xuống, vì đây là khu vực thường bị nhức mỏi nhất. Tiếp tục thực hiện như vậy khi di chuyển quanh đầu, lặp lại động tác xoa.
Bước 4: Vuốt bằng ngón tay cái
Động tác thứ ba được thực hiện tương tự với động tác thứ hai, nhưng nó sẽ ảnh hưởng đến khu vực giữa xương bả vai và xương sống, để ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai. Tránh tác động đến xương cột sống trong khi đó;
Tiếp tục tiến hành cách xoa bóp lưng với lực cố định, di chuyển hai ngón tay cái lên phần lưng trên rồi từ từ trượt xuống dưới. Hãy tránh áp lực quá mạnh vào lưng dưới;khi hai tay di chuyển đến hông, giữ lực ở ngón tay cái; tiếp tục trượt lên; lặp lại hai lần. Sẽ di chuyển rộng ra hai bên so với lần trước.
Bước 5: Kéo
Và bước cuối cùng trong các cách xoa bóp lưng là động tác kéo, sau khi sử dụng ngón cái để massage lưng vuốt, người thực hiện massage cần xòe rộng mười ngón tay ra. Tiến hành massage bắt đầu từ vai xuống lưng, kéo hai bàn tay xuống hông.
Cần lưu ý, phải đảm bảo rằng lực tác động của móng tay là vừa phải và không gây trầy xước lưng. Lặp lại động tác này khi bạn quay lại trên vai và vuốt các ngón tay đến phần hông; Cuối cùng, hãy massage lưng một cách chậm rãi và nhẹ nhàng.
>>>> Tham khảo ngay: 10+ cách bấm huyệt giảm đau bụng kinh cho chị em
Oani Spa Đà Nẵng – Vận dụng cách xoa bóp bấm huyệt chữa đau lưng
Và phần cuối cùng, bạn sẽ được biết đến cách xoa bóp bấm huyệt chữa đau lưng, áp dụng các phương pháp hiệu quả sẽ giúp người bệnh cải thiện tình trạng đau lưng của mình, ngoài ra, việc tự làm giúp bạn nhanh chóng và dễ dàng phục hồi tình trạng của mình tăng tính cân bằng cuộc sống cao hơn.
Sử dụng phương pháp bấm huyệt hiệu quả giúp người bệnh chăm sóc bản thân họ tốt hơn, là một phương pháp trong y học cổ truyền, cách xoa bóp lưng này được nhiều người bệnh áp dụng thực hiện.
Bấm huyệt được xem là một cách hoàn toàn tự nhiên và có tính an toàn cao, không yêu cầu nhiều chi phí cho trang thiết bị kỹ thuật hiện đại. Phương pháp bấm huyệt này giúp làm tăng tuần hoàn trong máu, giãn cơ bắp lưng, giảm đau, giảm stress…còn tăng hệ miễn dịch.
Hiện nay, có rất nhiều cách xoa bóp lưng hiệu quả và hữu ích được nhiều người bệnh áp dụng, thông qua bài viết này Oani spa – Body And Foot Massage hy vọng đã mang lại một số thông tin hữu ích cho những người cần. Massage lưng và bấm huyệt hiệu quả giúp thu được kết quả tốt nhất khi được thực hiện đúng hướng dẫn và đúng động tác.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
- Địa chỉ: 46 Phan Liệm, Quận Ngũ Hành Sơn, TP Đà Nẵng
- Hotline: 0917 020 468
- Facebook: fb.com/oanispadn
- Website: http://oanispa.com/