Ăn gì để tốt cho da?

Bên cạnh chăm sóc da mặt mỗi ngày, bạn cần phải bổ sung những thực phẩm có lợi cho làn da của bạn. Hãy cùng Oani Spa tìm hiểu danh sách những thực phẩm tốt cho làn da nhé!

1.    Trái bơ

Bờ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, có lợi cho cơ thể và cả làn da của bạn. Trong bơ có các loại vitamin chống oxy hoá như: E, C,… giúp tang cường miễn dịch của da, xóa mờ các nếp nhăn, dưỡng ẩm cho làn da luôn mịn màng. Ngoài ra, bơ còn chứa lutein giúp thúc đẩy đàn hồi cho da. Chlorophyll và oleic axit trong bơ giúp giảm viêm, sưng hiệu quả.

2.    Trà xanh

Trà xanh là loại thực phẩm chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Trà xanh giúp ngăn chặn phản ứng viêm, giảm nhẹ các tổn thương da, cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi của làn da.

3.    Quả óc chó

Quả óc chó cũng giàu hơn hầu hết các loại hạt khác về cả axit béo omega-3 và omega-6 giúp giảm viêm và làm chậm quá trình lão hóa da. Hơn nữa, quả óc chó chứa các chất dinh dưỡng khác mà làn da của bạn cần để hoạt động bình thường và khỏe mạnh.

4.    Kiwi

Kiwi cũng là 1 trong những loại trái cây rất giàu vitamin C tốt cho da. Thường xuyên bổ sung loại trái cây nào vào thức ăn, bạn sẽ nhận thấy làn da lấy lại độ đàn hồi thật tự nhiên. Đó là nhờ vitamin C và khoáng chất trong kiwi kích thích sản sinh collagen chống lại lão hoá.

5.    Cà chua

Cà chua là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và chứa tất cả các carotenoid chính, bao gồm cả lycopene. Beta carotene, lutein và lycopene đã được chứng minh là có khả năng bảo vệ làn da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn.

Để tăng cường khả năng hấp thụ các carotene trong cà chua, bạn hãy sử dụng loại quả này kết hợp với một nguồn chất béo khác như phô mai hoặc dầu ô liu..

6.    Đậu nành

Đậu nành có chứa isoflavone, một loại hợp chất thực vật có thể bắt chước hoạt động của hormone estrogen trong cơ thể. Isoflavone có thể có lợi cho một số bộ phận của cơ thể bao gồm cả làn da. Một nghiên cứu trên quy mô nhỏ liên quan đến phụ nữ trung niên cho thấy bổ sung isoflavone đậu nành mỗi ngày trong 8-12 tuần làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn nhỏ và cải thiện độ đàn hồi của da.

7.    Bông cải xanh

Bông cải xanh có hương vị hấp dẫn và là món ăn yêu thích của nhiều người. Bạn sẽ thêm yêu quý loại rau xanh này khi biết chúng rất giàu vitamin C tốt cho da. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong bông cải gìn giữ vẻ thanh xuân cho làn da. Da trở nên sáng mịn, đẹp, giảm nếp nhăn khi bổ sung dinh dưỡng hợp lý từ các món từ bông cải như: Luộc, xào, súp, canh,…

8.    Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm ít chất béo, chứa nhiều protein tốt, là một trong những nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm.

Trong đó, Omega 3 và Omega 6 là các axit béo lành mạnh có tác dụng chống khô da, duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da, cải thiện đáng kể tình trạng viêm sưng đối với da mụn, dị ứng mà không gây tắc nghẽn lỗ chân lông.

Vitamin D và vitamin B3 là chất phòng chống ung thư da cũng như giữ nước cho da. Ngoài cá hồi, một số loại cá khác cũng có tác dụng tương tự là: Cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích,…

9.    Ớt chuông

Giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời, mà cơ thể có thể sử dụng để chuyển hóa thành vitamin A. Trung bình, cứ mỗi 150 gram ớt chuông đỏ băm nhỏ chứa khoảng 156% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của cơ thể đối với vitamin A

Chúng cũng là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất. Loại vitamin này cần thiết để tạo ra protein collagen, giữ cho làn da săn chắc và khỏe mạnh. Một nghiên cứu quan sát quy mô lớn cho thấy những người phụ nữ thường xuyên ăn ớt chuông có thể làm chậm quá trình lão hóa da, giảm tình trạng sạm da, khô da hơn so với những người phụ nữ không thường xuyên ăn loại quả này.

10. Dưa leo

Dưa leo là loại thực phẩm tốt cho da vô cùng quen thuộc. Chúng ta hẳn đã quá quen thuộc với việc đắp mặt nạ bằng dưa chuột. Để hấp thụ sâu dưỡng chất và vitamin trong loại rau củ này, bạn có thể ăn tươi hoặc làm thành salad hấp dẫn cung cấp 1 lượng nước đáng kể giúp da căng mịn, không khô nhăn.

Với những loại thực phẩm trên đây, Oani Spa hy vọng giúp đã phần nào giúp bạn lựa chọn những thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng có lợi cho làn da của bạn. Oani Spa chúc bạn luôn xinh đẹp, tràn đầy sức sống nhé!