Cách hạ huyết áp tức thời như thế nào cho hiệu quả? Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng tăng huyết áp thì việc nắm các tips hạ huyết áp là điều vô cùng cần thiết. Thông thường việc tăng huyết áp sẽ đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau và có thể dẫn đến nguy hiểm nếu huyết áp tăng một cách đột ngột. Vậy hãy cùng Oani Spa tìm hiểu những cách để hạ huyết áp hiệu quả nhé!
>>>> Xem ngay: Body and Foot Massage Đà Nẵng – Hướng dẫn thư giãn tinh thần và cơ thể
Cách hạ huyết áp nhanh hoả tốc tại nhà
Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng đau đầu, mệt mỏi, huyết áp tăng đột ngột; vậy thì bạn cần phải biết những cách hạ huyết áp tức thời đơn giản ngay tại nhà. Bởi lẽ, việc tăng huyết áp có thể khiến bạn mệt mỏi hoặc thậm chí gây ảnh hưởng đến tính mạng.
Ngâm chân với nước nóng
Một trong những cách hạ huyết áp cấp tốc tại nhà là ngâm chân với nước nóng. Bạn cần dùng nước vừa đủ nóng, tránh để việc nước quá nóng dẫn đến bỏng chân. Việc ngâm chân với nước nóng sẽ giúp giãn các mạch máu ở chân, máu lưu chuyển nhiều hơn xuống chân, từ đó giúp huyết áp giảm.
Thư giãn với tư thế Savasana
Savasana hay còn được gọi với cái tên là tư thế “xác chết”. Savasana là một trong những tư thế giúp giảm huyết áp hiệu quả được sử dụng trong bộ môn yoga. Áp dụng tư thế này trong vòng từ 10 đến 15 phút có thể giúp giảm nhịp tim, để cơ thể rơi vào tình trạng nghỉ ngơi và cân bằng được hệ thần kinh.
>>>> XEM THÊM: Hướng dẫn massage cho bà bầu thư giãn chuẩn nhất
Cách hạ huyết áp tức thời bằng cách thở kiểu ong
Thở kiểu ong hay còn được gọi là Bhramari pranayama – Một cách hạ huyết áp tức thời cực kỳ hiệu quả ngay tại nhà. Bằng việc áp dụng phương pháp này, bạn sẽ giảm được tình trạng đau đầu, đau nửa đầu và giảm được tình trạng tăng huyết áp.
Tập thở bằng mũi trái – Cách làm hạ huyết áp
Việc tập thở bằng mũi trái sẽ làm giảm hormone tạo nên căng thẳng cho bản thân. Đồng thời thở bằng mũi trái giúp làm giãn mạch máu và tránh được tình trạng tăng huyết áp. Nhiều người bảo rằng, thở bằng mũi trái là cách hạ huyết áp tại nhà nhanh nhất và hiệu quả nhất nên được áp dụng.
Cách hạ huyết áp khẩn cấp bằng một ly nước
Mất nước là một trong những nguyên nhân khiến cho huyết áp của bạn tăng cao. Thể tích máu cơ thể bạn sẽ giảm đáng kể, kèm theo đó là sự tăng lên của sức cản ngoại biên khiến cho huyết áp của bạn tăng đột ngột. Vì vậy, bạn cần “nạp” vào cơ thể mình đủ nước (thông thường 1 đến 2 ly) để đưa huyết áp của mình về trạng thái bình thường.
Thư giãn với nhạc cổ điển
Một trong những cách làm hạ huyết áp tại nhà đó là nghe nhạc cổ điển. Có thể với nhiều người, nhạc cổ điển rất nhàm chán và cảm thấy khó chịu khi nghe. Nhưng trên thực tế, việc thưởng thức một bản nhạc cổ điển có thể giúp huyết áp của bạn giảm xuống đáng kể.
Cách bấm huyệt hạ huyết áp nhanh nhất
Bấm huyệt hạ là một trong những cách hạ huyết áp tức thời cực kỳ hiệu quả. Huyệt nằm ở phía sau tai, ngay vị trí lõm giữa cổ và đằng sau đáy sọ. Bạn dùng tay xoa nhẹ trong khoảng chừng từ 1 đến 2 phút, sau đấy bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt.
Massage tai và cổ là cách hạ huyết áp bằng dân gian
Để hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà, bạn có thể sử dụng phương pháp massage tai và cổ. Thực hiện động tác massage này sẽ điều hòa lượng máu lưu thông lên não, đồng thời giúp giãn cơ ở cổ. Cách thực hiện như sau:
- Tìm kiếm vị trí đầu tiên – Ngay dưới dái tai của bạn. Từ vị trí này đi theo một đường thẳng đến vị trí giữa cổ – Đây là vị trí thứ hai. Dùng tay xoa bóp nhẹ và liên tục dọc theo đường thẳng (Áp dụng 10 lần cho mỗi bên cổ).
- Vị trí số 3 nằm ở vị trí trên mặt của bạn. Từ vị trí dái tai ban đầu, kéo tay của bạn ra phía trước khoảng 0.5 cm (Đây chính là vị trí thứ ba). Thực hiện động tác massage nhẹ nhàng cho cả 2 bên mặt trong khoảng thời gian 1 phút.
Những lưu ý khi áp dụng cách làm hạ huyết áp tại nhà
Mặc dù những cách áp dụng để giảm huyết áp tại nhà rất hiệu quả, nhưng thực tế không phải lúc nào cũng vậy. Việc áp dụng các biện pháp này phải đảm bảo đúng; đồng thời cần lưu ý cẩn thận khi thực hiện.
Giảm cân nếu bạn bị béo phì, thừa cân
Một trong những điều khiến huyết áp tăng cao đó là việc thừa cân, béo phì. Đặc biệt những người thừa cân thường dễ gặp phải tình trạng khó thở trong khi ngủ. Vì vậy việc giảm cân là điều rất cần thiết để giảm tình trạng huyết áp tăng cao. Nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi kilogram bạn giảm được sẽ tương đương khoảng 1 mmHg huyết áp tăng cao. Vì thế đây là cách hạ huyết áp được xem là rất hiệu quả.
Không chỉ giảm cân, bạn nên theo dõi chỉ số liên quan đến vòng eo của mình. Việc tăng huyết áp cũng phần nào xuất phát từ số đo vòng eo quá cỡ. Cụ thể như sau:
- Nếu là nam giới, vòng eo > 102 cm sẽ dễ dẫn đến tình trạng tăng huyết áp.
- Nếu là nữ giới, vòng eo > 89 cm sẽ là nguyên nhân khiến bạn gia tăng huyết áp đột ngột.
>>>> Xem ngay: Mẹo xoa bóp bấm huyệt tại nhà an toàn và hiệu quả
Tập thể dục thường xuyên
Luyện tập thể dục thể thao luôn là điều rất cần thiết để cải thiện sức khỏe bản thân. Không chỉ liên quan đến việc tăng huyết áp, luyện tập thể dục sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, tránh được các loại bệnh không may xảy ra. Nếu bạn đang rơi vào tình trạng tăng huyết áp, hãy chăm chỉ luyện tập thể dục để đưa huyết áp của mình về mức an toàn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng, những người bị tăng huyết áp nếu vận động 150 phút/tuần sẽ giúp làm giảm chỉ số huyết áp từ 5 – 8 mmHg. Tuy nhiên việc luyện thể thao này cần được lặp lại thường xuyên để tránh tình trạng huyết áp tăng cao trở lại. Bạn có thể lựa chọn nhiều loại hình khác nhau như đi bộ, đạp xe, chạy bộ… Bạn nên phân bổ thời gian hợp lý, dành khoảng 10 phút tập các bài cường độ cao và 30 phút tập các bài cường độ thấp.
Lên chế độ ăn uống lành mạnh
Một trong những cách trị tụt huyết áp tại nhà là lên chế độ ăn uống lành mạnh. Để hạn chế tình trạng huyết áp tăng cao, bạn cần ăn nhiều thực phẩm chứa protein, canxi, magie; các loại rau củ và trái cây. Đặc biệt, bạn có thể huyết áp lên đến 11 mmHg nếu loại bỏ cholesterol và các chất béo ra khỏi bữa ăn của mình.
Thêm vào đó, việc cắt giảm đường tinh luyện trong khẩu phần ăn là cực kỳ quan trọng để giảm huyết áp. Một số nghiên cứu đã khẳng định rằng việc hạn chế đường tinh luyện và carbs tinh chế có thể giúp huyết áp của bạn ở trạng thái ổn định. Nếu duy trì được trong thời gian 6 tuần liên tục, chỉ số huyết áp của bạn có thể được cải thiện một cách rõ ràng.
Một trong những “khắc tinh” của việc tăng huyết áp đó chính là muối. Bạn có thể cải thiện được tim mạch, giảm huyết áp từ 5 đến 6 mmHg nếu giảm lượng natri trong bữa ăn của mình. Đây được xem là điều cực kỳ cần thiết đối với người gặp phải tình trạng huyết áp tăng cao.
Hạn chế rượu bia
Huyết áp của bạn có thể giảm đến 4 mmHg nếu bạn không uống rượu bia hoặc uống ở mức độ vừa phải. Đối với nam giới, lượng rượu bia tối đa cho 1 ngày 2 ly và nữ giới là 1 ly). Và dĩ nhiên, huyết áp sẽ tăng cao nếu bạn uống rượu bia quá nhiều.
Bỏ thuốc lá
Huyết áp sẽ tăng một cách nhanh chóng nếu bạn hút một điếu thuốc. Ngừng hút thuốc chính là cách tốt nhất để đưa huyết áp của bạn về trạng thái bình thường. Ngừng hút thuốc không chỉ là cách hạ huyết áp tức thời hiệu quả mà còn giúp giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch; cải thiện tình trạng sức khỏe. Và đặc biệt, nghiên cứu đã chứng minh rằng tuổi thọ của người hút thuốc sẽ ngắn hơn nhiều so với người không hút thuốc.
Cắt giảm chất caffeine
Caffeine có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng huyết áp gia tăng nhanh chóng. Có rất nhiều tranh cãi xảy ra khi một số bộ phận cho rằng Caffeine không có ảnh hưởng đến việc huyết áp gia tăng. Cách tốt nhất để biết được điều này là đo lường chỉ số huyết áp sau khoảng thời gian 30 phút kể từ lúc uống thức uống chứa Caffeine. Nếu chỉ số huyết áp gia tăng từ 5 đến 10 mmHg, điều này cho thấy bạn đang nhạy cảm với Caffeine và cách tốt nhất là cắt giảm lượng Caffeine nạp vào cơ thể của mình.
Giảm căng thẳng
Một trong những nguyên nhân dẫn đến huyết áp tăng “chóng mặt” đó chính là căng thẳng. Hãy dành một vài phút để nghĩ về những vấn đề khiến bản thân mệt mỏi, stress, áp lực. Có thể đó là việc gia đình, công việc, học tập, bệnh tật hoặc có thể là tài chính. Sau khi xác định được, nhiệm vụ tiếp theo của bạn là tìm được cách giải quyết hợp lý để loại bỏ stress ra khỏi cơ thể.
- Nếu bạn đang gặp phải áp lực về công việc, hãy mạnh dạn chia sẻ với cấp trên của mình. Xin cấp trên được giảm số lượng việc làm; dành nhiều thời gian cho bản thân để nghỉ ngơi.
- Nếu bạn gặp phải áp lực về gia đình hay đang có những cuộc cãi vã với vợ/ chồng; hãy ngồi xuống và trò chuyện với nhau. Tháo gỡ những hiểu lầm, những vấn đề để đưa mọi chuyện trở về quỹ đạo bình thường.
- Nên học cách né tránh những tác nhân tạo nên căng thẳng. Chẳng hạn bạn cảm thấy stress vì tình trạng kẹt xe vào mỗi buổi sáng, bạn nên dậy sớm hơn và đến công ty sớm để tránh tình trạng đông đúc vào giờ cao điểm; hoặc có thể lựa chọn việc đi xe buýt.
- Dành nhiều thời gian cho bản thân bằng cách tham gia vào những hoạt động mà mình yêu thích. Chẳng hạn như đọc sách, đi dạo, nấu ăn, tập gym, tham gia các câu lạc bộ hoặc đi du lịch. Làm những điều mình thích là cách tốt nhất để giảm căng thẳng và là cách hạ huyết áp cực kỳ hiệu quả.
- Thiền hoặc luyện tập hít thở sâu sẽ giúp hệ thần kinh của bạn được kích hoạt hiệu quả. Việc thiền và luyện tập hít thở sâu có thể giúp cho cơ thể bạn được thư giãn và hạ huyết áp.
Bổ sung chiết xuất từ tỏi
Một trong những cách hạ huyết áp hiệu quả là bổ sung tỏi. Việc bổ sung tỏi cực kỳ hiệu quả trong việc giảm huyết áp, giúp giảm từ 2.5 đến 5 mmHg. Bạn có thể dùng tỏi để chế biến món ăn hoặc có thể ăn sống. Tuy nhiên chỉ nên ăn từ 2 đến 4 tép tỏi trong 1 ngày; nếu bạn ăn quá nhiều có thể gây ra phản ứng ngược và làm huyết áp tăng cao.
Đảm bảo giấc ngủ chất lượng
Khi ngủ huyết áp sẽ có xu hướng giảm xuống; vậy nên nếu bạn ngủ không sâu, không ngủ đủ giấc, huyết áp sẽ tăng nhanh chóng. Để có một giấc ngủ chất lượng, bạn nên áp dụng theo những cách sau:
- Duy trì thói quen đi ngủ vào khoảng thời gian giống nhau, thời gian tốt nhất là trước 23h.
- Thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc.
- Tránh việc ngủ trưa kéo dài hơn 30 phút.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Điều chỉnh nhiệt độ và ánh sáng thích hợp trong phòng ngủ.
Như bạn thấy đấy, có rất nhiều cách hạ huyết áp hiệu quả. Việc áp dụng cách nào tùy thuộc vào bản thân mỗi người; nếu bạn cảm thấy thoải mái với biện pháp nào thì hãy thực hiện để cải thiện được huyết áp của mình. Và hy vọng rằng những thông tin mà Oani Spa chia sẻ thực sự hữu ích với bạn.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
- Địa chỉ: 46 Phan Liệm, Quận Ngũ Hành Sơn, TP Đà Nẵng
- Hotline: 0917 020 468
- Facebook: fb.com/oanispadn
- Website: http://oanispa.com/